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瘦肚子沒這麼難!
因為人類都是從肚子開始囤積脂肪的,
所以一旦開始減重,會先從肚子開始瘦。
事實上,囤積在男人肚子上是容易消除的,
而且不需要激烈的運動或痛苦的飲食限制。
到底減重要把握哪「五」個關鍵呢?
讓我們繼續看下去吧.....
關鍵一 男人的贅肉很容易甩掉
世人經常用「頑固脂肪」來形容男性的腹部,
但其實這是天大的誤會!
腹部周圍有兩種脂肪,
一是「皮下脂肪」,另一種是「內臟脂肪」。
男性腹部周圍較容易囤積「內臟脂肪」
而內臟脂肪具「容易溶解在血液中」的特性
容易溶解在血液中代表溶解出來的很容易燃燒的意思。
因此即便沒做什麼激烈的運動,
只要持續簡單的運動,
也能相對輕鬆地減掉脂肪。
關鍵二 提高「基礎代謝」
人類是由三種「代謝」在消耗能量,
分別是「基礎代謝」、「活動代謝」、「飲食代謝」
「基礎代謝」指的是為了在毫無意識的情況下活動身體各器官,
例如心臟、腦、內臟等平常就有在動的部分所需要的能量,
亦即所謂的「為了活下去而消耗的能量」。
以上三種代謝在人類一天當中消耗掉的能量占比為
「基礎代謝70%、活動代謝20%、飲食代謝10%」
也就是說,我們消耗掉的能量絕大部分都是「基礎代謝」。
提高基礎代謝,讓身體轉變成就算是自己沒有運動,
也能消耗能量的體質,是最有效率瘦下肚子的方法。
關鍵三 讓「內臟運動」 肚子就會開始瘦
基礎代謝消耗掉的能量中,
身體各個器官的比例分配是「內臟 38%、肌肉 22 %、 腦 20%、 脂肪 4 % 、其他 16 %」
也就是,活化內臟活動就可以提高基礎代謝。
活化內臟脂肪的方法十分簡單,只要積極攝取含有大量膳食纖維及維生素、
礦物質的「蔬菜、海藻、菇類」或「納豆、泡菜」等食物即可。
因為他們可以加速腸胃蠕動,而輕易地消耗掉內臟脂肪,
同時保持內臟健康。
關鍵四 絕對不能「不吃」
一提到減重,大家都會想到「少吃」、忍著不吃。
問題是,以忍耐的方式來減少食量,
會產生相當大的壓力。
另外一旦攝取的養分因為限制飲食而減少了
人類的身體為了抵抗飢餓,
會從吃進去的東西吸收更多的營養成分
或是降低基礎代謝,以減少消耗掉的能量。
人類的心理具有越是「不能吃」,
注意力反而越是集中在「吃東西」上,
食慾旺盛。所以三餐正常才是減重之道。
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關鍵五 其實「吃肉不會胖」
一般人多半以為「吃肉會胖」
事實上,這是錯誤的成見。
肉反而是瘦身時必要的食品。
尤其是男性,由於肌肉比女性還要多,
所以利用重量訓練等無氧運動來活化肌肉,
提高基礎代謝,提升燃燒脂肪的效果是最有效率的!
適當「吃肉」才是減重的關鍵!
為了增加肌肉,
就必須好好攝取蛋白質。
蛋白質是由20多種胺基酸構成的,
其中9種稱之必需胺基酸,
必須從動物性蛋白中攝取。
所以「肉」是減重不可或缺的食品。
此外值得一提的是,
短期間的體重變動,不代表減掉脂肪!
在讓肚子「凹」進去時,
很重要的一點在於不要被短期間的體重變動所惑,
要嚴守自己的生活步調。
短暫的體重增加是由於胃腸內還殘有尚未完全消化的食物和
「體內的水分增加」所造成的。所以絕對不要吃太多時的隔天,
少吃一餐,以為這樣就能「瘦回來」。
重點是不要心慌意亂進行激烈的絕食,
而是恢復平常的生活步調,
做些簡單的運動等等,讓身體各器官的運作恢復正常。
只要把握以上五個飲食的關鍵,
加上規律的運動,
相信離「凹」肚子的目標就會越來越近囉 !
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